写于 2018-12-10 08:18:12| 永利老虎机游戏娱乐| 市场报告

Naptime不仅适合幼儿园儿童

大量研究表明,午间贪睡可以提高工作场所的生产力和警觉性

小睡通常可以成为打击午后低迷的完美武器,下午2点到5点之间

“新闻周刊”采访了Helene Emsellem,他是“贪睡......或者失去!十分'没有战争'改善青少年睡眠习惯的方法”的作者,关于如何,何时以及在哪里做最好的午睡:1

奇怪的夫妻:咖啡和Nap原来,一杯乔不会破坏你的午睡,它会增强它

2003年日本的一项研究发现,通过将短暂的贪睡与咖啡相结合,您可以减轻嗜睡

声音违反直觉

这是它的工作原理:咖啡因需要大约20分钟到半小时才能开始,只需要足够的时间让你小睡一下

这样,如果你已经喝了一杯咖啡,那么好处是双重的:你已经休息了,当你醒来时,你准备好了

英国运输部甚至为驾驶员提供以下建议来对抗驾驶员疲劳:“停下来,喝两杯咖啡或含有高度含咖啡因的饮料,然后小睡一会儿

”想想午睡是你拿铁咖啡的免费额外照片

2.最好的午睡:小时Emsellem说下午2点或3点

是理想的午睡时间 - 足够适合你的自然午睡区,但足够早,它不会干扰你的夜间睡眠

在制定午睡计划时还要考虑下午的时间表

如果可以,Emsellem建议您在大型会议之前进行午间小睡

在会议开始之前打瞌睡将确保您在会议期间不会漂流

3.长度很重要:良好的午睡时间大约在20到30分钟之间

这将为您提供睡眠的恢复益处,而不会产生嗜睡或昏昏欲睡 - Emsellem称之为“睡眠醉酒”

4.铺床:位置可能是最艰难的午睡困境

如果您的公司有健康或护士的房间,那可能是打盹的好地方

如果这不是一个选项,你可能不得不把你的隔间变成一个临时的午睡室 - 但这意味着你可能必须在你的桌子下面卷曲

前往停放的汽车是另一种选择 - 当然,你应该确保一个窗户打开,引擎没有运行

5.设置闹钟:如果你已经累得睡不好觉,你可能不会自觉地醒来

所以设置一个警报,既可以避免长时间小睡的困倦,也可以确保你不会睡过任何重要的事情

6.保持一致:Emsellem建议在特定的睡眠程序中进行20分钟的午睡,使其成为身体预期昼夜节律的一部分

最简单的方法是使用睡眠日志记录您的打盹习惯

在这些幻灯片中查看本周所有最好的照片7.做一个警报持有人:如果你总是觉得需要午睡,那就想想你的夜间睡眠时间表

你只有五六个小时吗

虽然20分钟的午睡是一个很好的复习,它不会弥补晚上丢失的时间

相反,如果你每晚睡八小时但仍觉得需要打盹,这可能是睡眠障碍或其他健康问题的征兆,所以请咨询医生或查看国家睡眠基金会或美国睡眠医学会为更多的睡眠资源

作者:盛衡